 |
 (1) |
|
 |
 | Forum - 10 Best Calcium-Rich Foods (Dairy-Free) |
Health and Fitness | 10 Best Calcium-Rich Foods (Dairy-Free)
Creator: 
Waseem 
Created by: November 12, 2021 - Friday, 03:27 AM 
Name: 10 Best Calcium-Rich Foods (Dairy-Free)We must pay attention to the amount of calcium we consume. Because it is very important to our health. Calcium is responsible for building and maintaining our bones and teeth. It is also responsible for muscle contraction.
blood coagulation and sending messages between nerves
When you're 40 years old, due to a lack of natural bone tissue Calcium use is becoming increasingly important as it helps prevent osteoporosis. This is the time when your bones are weak due to a lack of bone.
Milk is a good source of calcium. but very difficult to digest And many people are allergic to milk too. Unfortunately, many people still think that milk and dairy products are the only sources of calcium.
This was a big mistake.
There are many plants that provide the amount of calcium your body needs. Here are some of them:
• Sardines
• Edamame
• Broccoli
• Kale
• Turnip
• Black-eyed peas
• White beans
• Almonds
• Oranges
• Sweet potatoes
Pomegranate juice
Consuming these foods daily guarantees you a daily amount of calcium without the hard-to-digest milk. and even if you like milk You can reduce your intake and benefit from other sources of calcium.
This ensures that you are getting the recommended daily amount of calcium. without milk or derivatives Make flour from calcium-rich grains.
advice:
Crush 200 grams of sesame seeds, 200 grams of sunflower seeds, and 200 grams of flax seeds.
Turn on the oven and fry the crushed seeds on low heat for 15 minutes.
* Store in a sealed glass vial.
* Mix 1 tablespoon of juice, yogurt, vitamins, soup, or sprinkle over salad daily.
important:
You need magnesium to absorb calcium well. If you eat too much calcium and too little magnesium You may have serious heart problems. Therefore, it is important to use foods and supplements rich in magnesium.
10 بہترین کیلشیم سے بھرپور غذائیں (ڈیری سے پاک)
ہمیں کیلشیم کی مقدار پر توجہ دینی چاہیے جو ہم کھاتے ہیں۔ کیونکہ یہ ہماری صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیلشیم ہماری ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور دیکھ بھال کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ پٹھوں کے سنکچن کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ خون جمنا اور اعصاب کے درمیان پیغامات بھیجنا
جب آپ کی عمر 40 سال ہوتی ہے، قدرتی ہڈیوں کے ٹشو کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کا استعمال تیزی سے اہم ہوتا جا رہا ہے کیونکہ یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب ہڈیوں کی کمی کی وجہ سے آپ کی ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں۔
دودھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لیکن ہضم کرنا بہت مشکل ہے اور بہت سے لوگوں کو دودھ سے بھی الرجی ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا واحد ذریعہ ہیں۔
یہ ایک بہت بڑی غلطی تھی۔
بہت سے پودے ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت کیلشیم کی مقدار فراہم کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
سارڈینز
Edamame
بروکولی
کالی
شلجم
کالی آنکھوں والے مٹر
سفید پھلیاں
بادام
سنتری
میٹھا آلو
ان غذاؤں کا روزانہ استعمال آپ کو دودھ کے بغیر ہضم کیے بغیر کیلشیم کی روزانہ مقدار کی ضمانت دیتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کو دودھ پسند ہے تو آپ اپنی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور کیلشیم کے دوسرے ذرائع سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار مل رہی ہے۔ دودھ یا مشتقات کے بغیر کیلشیم سے بھرپور اناج سے آٹا بنائیں۔
مشورہ:
200 گرام تل کے بیج، 200 گرام سورج مکھی کے بیج اور 200 گرام سن کے بیجوں کو کچل دیں۔
اوون کو آن کریں اور پسے ہوئے بیجوں کو ہلکی آنچ پر 15 منٹ تک بھونیں۔
* مہر بند شیشے کی شیشی میں اسٹور کریں۔
* 1 کھانے کا چمچ جوس، دہی، وٹامنز، سوپ، یا سلاد پر روزانہ چھڑکیں۔
اہم:
کیلشیم کو اچھی طرح جذب کرنے کے لیے آپ کو میگنیشیم کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کیلشیم اور بہت کم میگنیشیم کھاتے ہیں تو آپ کو دل کے سنگین مسائل ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں اور سپلیمنٹس کا استعمال کیا جائے۔
blood coagulation and sending messages between nerves
When you're 40 years old, due to a lack of natural bone tissue Calcium use is becoming increasingly important as it helps prevent osteoporosis. This is the time when your bones are weak due to a lack of bone.
Milk is a good source of calcium. but very difficult to digest And many people are allergic to milk too. Unfortunately, many people still think that milk and dairy products are the only sources of calcium.
This was a big mistake.
There are many plants that provide the amount of calcium your body needs. Here are some of them:
• Sardines
• Edamame
• Broccoli
• Kale
• Turnip
• Black-eyed peas
• White beans
• Almonds
• Oranges
• Sweet potatoes
Pomegranate juice
Consuming these foods daily guarantees you a daily amount of calcium without the hard-to-digest milk. and even if you like milk You can reduce your intake and benefit from other sources of calcium.
This ensures that you are getting the recommended daily amount of calcium. without milk or derivatives Make flour from calcium-rich grains.
advice:
Crush 200 grams of sesame seeds, 200 grams of sunflower seeds, and 200 grams of flax seeds.
Turn on the oven and fry the crushed seeds on low heat for 15 minutes.
* Store in a sealed glass vial.
* Mix 1 tablespoon of juice, yogurt, vitamins, soup, or sprinkle over salad daily.
important:
You need magnesium to absorb calcium well. If you eat too much calcium and too little magnesium You may have serious heart problems. Therefore, it is important to use foods and supplements rich in magnesium.
10 بہترین کیلشیم سے بھرپور غذائیں (ڈیری سے پاک)
ہمیں کیلشیم کی مقدار پر توجہ دینی چاہیے جو ہم کھاتے ہیں۔ کیونکہ یہ ہماری صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ کیلشیم ہماری ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور دیکھ بھال کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ پٹھوں کے سنکچن کے لئے بھی ذمہ دار ہے۔ خون جمنا اور اعصاب کے درمیان پیغامات بھیجنا
جب آپ کی عمر 40 سال ہوتی ہے، قدرتی ہڈیوں کے ٹشو کی کمی کی وجہ سے کیلشیم کا استعمال تیزی سے اہم ہوتا جا رہا ہے کیونکہ یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب ہڈیوں کی کمی کی وجہ سے آپ کی ہڈیاں کمزور ہوتی ہیں۔
دودھ کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ لیکن ہضم کرنا بہت مشکل ہے اور بہت سے لوگوں کو دودھ سے بھی الرجی ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا واحد ذریعہ ہیں۔
یہ ایک بہت بڑی غلطی تھی۔
بہت سے پودے ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت کیلشیم کی مقدار فراہم کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
سارڈینز
Edamame
بروکولی
کالی
شلجم
کالی آنکھوں والے مٹر
سفید پھلیاں
بادام
سنتری
میٹھا آلو
ان غذاؤں کا روزانہ استعمال آپ کو دودھ کے بغیر ہضم کیے بغیر کیلشیم کی روزانہ مقدار کی ضمانت دیتا ہے۔ اور یہاں تک کہ اگر آپ کو دودھ پسند ہے تو آپ اپنی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور کیلشیم کے دوسرے ذرائع سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی مقدار مل رہی ہے۔ دودھ یا مشتقات کے بغیر کیلشیم سے بھرپور اناج سے آٹا بنائیں۔
مشورہ:
200 گرام تل کے بیج، 200 گرام سورج مکھی کے بیج اور 200 گرام سن کے بیجوں کو کچل دیں۔
اوون کو آن کریں اور پسے ہوئے بیجوں کو ہلکی آنچ پر 15 منٹ تک بھونیں۔
* مہر بند شیشے کی شیشی میں اسٹور کریں۔
* 1 کھانے کا چمچ جوس، دہی، وٹامنز، سوپ، یا سلاد پر روزانہ چھڑکیں۔
اہم:
کیلشیم کو اچھی طرح جذب کرنے کے لیے آپ کو میگنیشیم کی ضرورت ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کیلشیم اور بہت کم میگنیشیم کھاتے ہیں تو آپ کو دل کے سنگین مسائل ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ضروری ہے کہ میگنیشیم سے بھرپور غذائیں اور سپلیمنٹس کا استعمال کیا جائے۔
Changed Admin October 24, 2022 - Monday, 10:44 AM 
Share (0)
Waseem November 13, 2021 - Saturday, 02:02 PM 👷 Topic Creator
MONSTER (November 13, 2021 - Saturday, 05:55 AM ):
Lajawab sharing keep it up
MONSTER, Thankyou Lajawab sharing keep it up
